Artiklar
Förstå varför du säger ja
Forskningsbaserade artiklar om people-pleasing, gränser och vad som krävs för att välja dig själv.
Är jag en people-pleaser?
Frågor som hjälper dig att undersöka när du anpassar dig för mycket. Utgå från dina egna situationer och vad du vill kunna göra annorlunda.
Läs artikel →Gränser på jobbet
Hur pratar du om arbetsmängd, tillgänglighet och ansvar? Konkreta sätt att ta upp gränser med chefen och kollegorna.
Läs artikel →Gränser i en relation
Hur får egen tid, privatliv och olika önskemål plats i en relation? Exempel på vad ni kan prata om och komma överens om.
Läs artikel →Sätta gränser mot någon med narcissistiska drag
När dina gränser möts av skuld, personangrepp eller kontroll. Fokusera på beteendet och din trygghet, utan att behöva ställa en diagnos.
Läs artikel →Gränser i familjen
När släkten räknar med att du ställer upp: så pratar du om tid, hjälp och privatliv utan att behöva lösa hela familjens historia.
Läs artikel →Gränser i vänskap
När du ofta blir den som lyssnar, hjälper till och ordnar allt. Så kan du prata med en vän om tid och ömsesidighet.
Läs artikel →Gränser mot svärföräldrar
Oanmälda besök, råd om barnen eller förväntningar på högtider? Så kan du och din partner prata om hur ni vill ha det.
Läs artikel →Sätta gränser mot föräldrar som vuxen
Om föräldrarna fortsätter styra dina beslut kan du behöva ändra hur ni har kontakt. Exempel för råd, privatliv och praktisk hjälp.
Läs artikel →Sätta gränser mot din mamma
När samtal med mamma ofta slutar i dåligt samvete. Exempel för kontakt, personliga kommentarer och beslut du vill fatta själv.
Läs artikel →Exempel på gränser i vardagen
Formuleringar för jobbet, familjen och vännerna. Anpassa exemplen till vad du vill säga och vad du faktiskt kan hålla.
Läs artikel →Medberoende och people-pleasing
Vad menas med medberoende, och hur skiljer det sig från att ofta vara till lags? Utgå från ansvar och konkreta relationer när du försöker förstå mönstret.
Läs artikel →Emotionellt arbete och ansvar i relationer
Att lyssna, lugna och hålla kontakten kan ta kraft. Om emotionellt arbete, planeringsansvar och hur du pratar om sådant som annars lätt förblir osagt.
Läs artikel →Fawning och people-pleasing: vad skiljer dem åt?
Orden används om liknande beteenden, men betonar olika saker. Läs om skillnaden och vad som är användbart att undersöka i din egen situation.
Läs artikel →Skuld och skam: vad är skillnaden?
Skuld kan handla om något du gjort. Skam kan få dig att döma hela dig själv. Så kan du förstå känslorna utan att låta dem avgöra vad som är sant.
Läs artikel →Sunda gränser i praktiken
Hur vet du om en gräns fungerar? Titta på vad den gäller, hur den påverkar er och om den lämnar utrymme för bådas val.
Läs artikel →Ställa in planer när du inte orkar
Hur säger du att du behöver ställa in något du redan tackat ja till? Exempel på meddelanden och hur du tar hänsyn till den andra.
Läs artikel →Tacka nej till en inbjudan
Exempel på hur du tackar nej till en middag, fest eller familjehögtid. Svara tydligt och vänligt utan att hitta på en ursäkt.
Läs artikel →När du inte vet vad du själv vill
Om du brukar anpassa dig kan egna önskemål vara svåra att få syn på. Frågor och övningar för att ta ställning utan att kräva ett perfekt svar.
Läs artikel →Hur du säger nej
Svårt att säga nej? Här finns exempel på vad du kan säga, hur du ber om betänketid och vad du kan göra om du får dåligt samvete efteråt.
Läs artikel →Säga nej på ett vänligt sätt
Ett nej kan vara både tydligt och omtänksamt. Exempel för inbjudningar, tjänster och frågor på jobbet.
Läs artikel →Säga nej till mer jobb när tiden inte räcker
När du får ännu en uppgift: visa vad som behöver vänta och be om prioritering. Exempel för chefen och kollegorna.
Läs artikel →Säga nej till familjen
Exempel när familjen ber om hjälp, pengar eller ett besök. Ge ett tydligt svar och ta hänsyn till det du redan har lovat.
Läs artikel →Säga nej till en vän
Vad du kan säga när en vän vill ses eller behöver hjälp och du inte vill eller orkar. Exempel som låter som ett vanligt samtal.
Läs artikel →Säga nej till chefen
Förbered ett samtal om en uppgift, en tidsplan eller tillgänglighet. Så kan du beskriva problemet och be om ett tydligt beslut.
Läs artikel →Hur du sätter gränser
Ta reda på vad du behöver, säg det konkret och följ upp hur det fungerar. En guide med exempel för vardagliga situationer.
Läs artikel →Börja sätta gränser i vardagen
Välj en situation att öva på, förbered vad du vill säga och följ upp efteråt. För dig som brukar märka ditt nej först när du redan sagt ja.
Läs artikel →Dåligt samvete när du säger nej
Hur hanterar du skuldkänslor efter ett nej? Skilj på vad du faktiskt ansvarar för och vad du är rädd att andra ska tycka.
Läs artikel →Hur du slutar vara alla till lags
En praktisk guide för att ändra people-pleasing. Förbered ett annat svar, pröva i vardagen och följ upp vad som faktiskt händer.
Läs artikel →När det är svårt att be om hjälp
Hyperoberoende används om att försöka klara allt själv, även när det blir för mycket. Så kan du undersöka vad som gör hjälpen svår att ta emot.
Läs artikel →People-pleasing och erfarenheter från barndomen
Tidiga erfarenheter kan påverka hur du uttrycker behov idag. Om anpassning, ansvar som blev för stort och att förstå sin historia utan att dra för snabba slutsatser.
Läs artikel →Att förändra people-pleasing över tid
Hur märker du att något förändras, och vad gör du när gamla vanor återkommer? Följ dina egna situationer utan att mäta framsteg i antalet nej.
Läs artikel →När du ställer upp och blir irriterad efteråt
Du säger att det går bra, men känner dig utnyttjad när du kommer hem. Så kan du reda ut vad irritationen gäller och vad du vill ändra.
Läs artikel →När dina egna behov alltid får vänta
Self-abandonment beskriver att återkommande åsidosätta sig själv. Hur skiljer det sig från en vanlig kompromiss, och vad kan du börja ändra?
Läs artikel →Tecken på att du ofta är till lags
Säger du ja för snabbt, döljer vad du vill eller tar på dig mer än du orkar? Exempel på people-pleasing och frågor som hjälper dig att se sammanhanget.
Läs artikel →90-sekundersregeln och känslor
Måste en känsla gå över på 90 sekunder? Här skiljer vi idén om en kort paus från påståendet att alla känslor följer samma tidsgräns.
Läs artikel →Vad är fawn-responsen?
Fawn-responsen beskriver att försöka undvika hot genom att vara till lags. Vad begreppet betyder, vad det inte säger om dig och hur du kan söka stöd.
Läs artikel →Olika sorters gränser
Gränser kan handla om kroppen, tiden, privatlivet eller det du äger. Här är exempel som hjälper dig att beskriva vad du behöver.
Läs artikel →Vad är en people-pleaser?
En people-pleaser försöker ofta göra andra nöjda på bekostnad av egna behov. Här förklarar vi ordet och hur mönstret kan märkas i vardagen.
Läs artikel →Vad du kan säga när du vill sätta en gräns
Exempel på svar när du behöver tänka, vill tacka nej eller be om en förändring. Formuleringar att anpassa till din egen situation.
Läs artikel →När någon inte respekterar dina gränser
Du har sagt vad du behöver, men samma sak händer igen. Så kan du förtydliga, följa upp och bedöma vilken kontakt som fungerar.
Läs artikel →Varför känner jag ansvar för hur alla andra mår?
När någon blir tyst eller besviken kan du känna att du måste ordna allt. Så kan du skilja mellan omtanke, eget ansvar och sådant du inte kan styra.
Läs artikel →Varför kroppen reagerar när du säger ifrån
Hjärtklappning och spända muskler kan göra ett svårt samtal ännu svårare. Så kan du ta hänsyn till stressen utan att låta den ensam avgöra ditt svar.
Läs artikel →