Är jag en people-pleaser?
Frågor som hjälper dig att undersöka när du anpassar dig för mycket. Utgå från dina egna situationer och vad du vill kunna göra annorlunda.
Senast granskad Källor
Du säger ofta ja och funderar på om du är för tillmötesgående. Men du tycker också om att hjälpa. Hur vet du när det har blivit för mycket?
Börja med en situation som du fortfarande tänker på. Frågorna här hjälper dig att undersöka den. De ger ingen testpoäng eller diagnos.
Hann du ta ställning?
Vad visste du när du svarade? Kanske hade du utrymme och ville hjälpa. Kanske sa du ja innan du visste vad frågan innebar.
Om svaret kom för snabbt kan du öva på att be om information eller betänketid. Du behöver inte redan veta om svaret ska bli ja eller nej.
Vad hade du velat säga?
Försök formulera det du inte fick fram. ”Jag vill gärna komma, men jag kan inte stanna över natten” säger något annat än ett ja till hela planen.
Om du inte vet vad du ville kan du fundera på alternativen i efterhand. Det är tillåtet att sakna en tydlig åsikt, men det är bra att märka när du döljer en som faktiskt finns.
Vad trodde du skulle hända?
Var du rädd för kritik, besvikelse eller något mer allvarligt? Jämför oron med vad personen tidigare har gjort. Du kan behöva öva på ett nytt svar, men du kan också behöva stöd i en relation där det är svårt att säga ifrån.
Att känna sig nervös bevisar inte att du har gjort fel. Det bevisar inte heller att situationen är ofarlig. Ta hänsyn till det du vet om den.
Återkommer det, och vad får det för följder?
Titta på flera tillfällen. Avstår du ofta från sådant som är viktigt för dig? Lovar du mer än du klarar? Har du svårt att tala om när en överenskommelse inte fungerar?
Det är sådana konkreta följder du kan arbeta med. Om mönstret skapar stark oro eller begränsar vardagen kan du ta hjälp, oavsett vad du kallar det.
Vanliga frågor
Hur många tecken måste stämma?
Den här genomgången har ingen gräns eller poängskala. Ett återkommande problem kan vara värt att ändra även om du inte känner igen dig i resten.
Kan jag vara en people-pleaser bara med familjen?
Du kan ha mycket lättare att uttrycka dig i vissa relationer än i andra. Undersök vad som skiljer situationerna, i stället för att kräva att samma beskrivning ska passa överallt.
Betyder dåligt samvete att mitt ja var fel?
Nej. Känslor behöver förstås tillsammans med situationen. Du kan vara osäker efter ett beslut du vill stå för, och du kan behöva ändra ett beslut som först kändes enkelt.
Vad gör jag med det jag upptäcker?
Välj ett beteende du vill pröva nästa gång. Det kan vara att ställa en följdfråga eller säga vad du föredrar. Se sedan om det hjälper dig att få fram det du vill.
Avsluta med en konkret mening: ”Nästa gång någon frågar om det här vill jag …” Spara den och följ upp efteråt.
Känner du igen dig? Gör självtestet - gratis, 2 minuter