Exempel på gränser i vardagen
Formuleringar för jobbet, familjen och vännerna. Anpassa exemplen till vad du vill säga och vad du faktiskt kan hålla.
Senast granskad Källor
Du vet ungefär vad du behöver, men inte hur du ska säga det. Här finns exempel att utgå från. Byt ut ord, tider och detaljer så att svaret stämmer för dig.
En del exempel handlar om att säga nej. Andra handlar om att be om en förändring eller säga ja med en tydlig begränsning.
Tid och tillgänglighet
Säg när du kan svara eller hur mycket tid du har. Då behöver den andra inte gissa vad ett tyst eller dröjande svar betyder.
Jag behöver tänka på det. Du får svar imorgon.
Jag kan prata en stund nu, men sedan behöver jag gå.
Jag läser meddelandena imorgon. Ikväll är jag ledig.
På jobbet
När flera uppgifter konkurrerar om samma tid, beskriv vad som ryms och be om prioritering. Vad du är skyldig att göra behöver bedömas utifrån din arbetssituation.
Om jag gör det här idag blir rapporten sen. Vad ska gå först?
Jag kan visa dig hur du gör, men jag hinner inte ta över uppgiften.
Familj och vänner
Ett konkret besked är lättare att planera efter än en lång ursäkt. Föreslå bara en annan tid eller lösning om du vill.
Vi kommer gärna, men vi åker hem efter middagen.
Fråga mig innan ni bestämmer att vi ska vara hos mig.
Jag vill gärna ses en annan dag. Ikväll behöver jag vara hemma.
Privatliv och beröring
Du kan säga vad du vill hålla för dig själv och vilken fysisk kontakt du vill ha. Du får också ändra dig.
Det vill jag inte berätta om.
Jag vill inte kramas just nu.
Fråga mig innan du lägger upp bilder där jag är med.
Om ditt första svar blev fel
Du kan rätta ett för snabbt ja: ”Jag svarade innan jag hade kollat. Jag hinner inte på söndag.” Om någon har hunnit planera utifrån löftet behöver ni också prata om vad ändringen innebär.
Ska du ta upp en återkommande situation kan du läsa guiden om att sätta gränser. Där går vi igenom hur du följer upp efter samtalet.
Vanliga frågor
Hur gör jag för att inte låta inövad?
Läs meningen högt och byt ut ord du aldrig brukar använda. Behåll det som behöver vara tydligt: vad du vill, vad du inte vill eller vad du ber om.
Måste jag använda ordet gräns?
Nej. ”Fråga innan du lånar” säger ofta mer än ”respektera min gräns”. Vanliga ord fungerar bra.
Ska jag alltid vara kortfattad?
Nej. Ett enkelt nej behöver sällan en lång förklaring. En fråga om gemensamt ansvar kan däremot behöva ett ordentligt samtal.
Kan jag skriva ett meddelande i stället?
Ja, om det passar situationen. Skrift kan ge tid att formulera sig. Läs igenom det du har skrivit och kontrollera att det går att förstå utan att höra din ton.
Välj ett exempel och skriv om det till din egen situation. Kontrollera att du menar det du erbjuder och kan genomföra det du säger.
Känner du igen dig? Gör självtestet - gratis, 2 minuter