När det är svårt att be om hjälp
Hyperoberoende används om att försöka klara allt själv, även när det blir för mycket. Så kan du undersöka vad som gör hjälpen svår att ta emot.
Senast granskad Källor
En vän erbjuder sig att hjälpa till. Du svarar ”det behövs inte” och fortsätter, fast du egentligen hade behövt avlastning. Efteråt önskar du att du hade tackat ja.
Om det händer ofta kan du fundera på vad du ville undvika. Att stå i skuld? Att behöva förklara? Risken att hjälpen inte blir som du tänkt?
När självständigheten blir begränsande
Hyperoberoende är ett ord som används om att ha svårt att förlita sig på andra, även när man skulle vilja eller behöva hjälp. Här använder vi det som en beskrivning av ett beteende.
Att föredra att göra något själv behöver inte vara ett problem. Det är värt att stanna upp när du gång på gång väljer bort hjälp du vill ha och det går ut över annat som är viktigt för dig.
Ta din tvekan på allvar
Du kanske har bett om hjälp tidigare och blivit besviken. Du kanske inte vet vem du kan fråga, eller har ont om människor omkring dig som kan hjälpa. Det är olika förutsättningar.
Fundera på den aktuella personen och uppgiften. Har personen varit pålitlig? Vad behöver ni vara överens om? Du behöver inte börja lita på alla för att ta emot hjälp i en viss situation.
Be om något bestämt
Gör det tydligt vad du frågar om: ”Kan du hämta paketet på vägen hem?” eller ”Kan du lyssna medan jag tänker högt? Jag behöver inga råd just nu.” Då får personen möjlighet att svara på en avgränsad fråga.
Om du oroar dig för att störa kan du lämna utrymme för ett nej. Försök sedan låta den andra bedöma sin egen ork, i stället för att avböja åt personen.
Se hur det fungerade
Blev hjälpen användbar? Fanns det något ni borde ha klargjort? Ta hänsyn till vad som faktiskt hände när du bestämmer vem du vill fråga nästa gång.
Du kan uppskatta hjälpen utan att genast lova en större gentjänst. Ett tack kan räcka. Om det var ett lån eller ett utbyte behöver villkoren däremot vara tydliga.
Vanliga frågor
Beror det alltid på trauma?
Nej, det går inte att dra den slutsatsen av att någon har svårt att be om hjälp. Det kan finnas flera förklaringar. Om du vill förstå tidigare erfarenheters betydelse kan du prata med en psykolog.
Hur vet jag om jag behöver hjälp?
Titta på uppgiften och vad den kostar dig. Finns det sådant du inte hinner, inte kan eller inte orkar göra ensam? Du måste inte vänta tills allt har blivit ohanterligt.
Vad gör jag om den andra säger nej?
Fråga någon annan om det är möjligt, eller se om uppgiften kan ändras. Ett nej till en viss fråga säger inte allt om vad personen känner för dig.
Kan jag vara till lags och samtidigt vägra ta emot hjälp?
Ja. Det kan vara lättare för dig att hjälpa andra än att uttrycka egna behov. Lägg märke till båda sidorna när du ser över hur ansvaret fördelas.
Finns det en uppgift du gärna skulle få hjälp med? Formulera en fråga som gör det möjligt för någon att svara ja eller nej.
Känner du igen dig? Gör självtestet - gratis, 2 minuter