Sluta säga ja när du menar nej.
Sätt gränser som funkar för dig.

People-pleasing är ett mönster där du automatiskt sätter andras behov före dina egna, ofta utan att märka det. Det handlar inte om snällhet. Det är en reaktion som nervsystemet lärt sig för att du ska känna dig trygg. Bounds hjälper dig att märka mönstret och bryta det innan du säger ja när du menar nej.

Nej. Ett äkta ja är lika mycket värt som ett nej, och många situationer handlar inte om ja eller nej alls. Bounds hjälper dig ta ett beslut när någon vill ha något av dig, och planera vad du ska säga eller göra när något behöver ändras: be om något, säga vad du tycker eller ändra på det du själv gör.

Bounds bygger på fem evidensbaserade ramverk: Internal Family Systems (IFS), Polyvagalteori, Somatisk upplevelse, Kognitiv beteendeterapi (KBT) och Acceptance & Commitment Therapy (ACT). De ligger bakom allt, från andningsövningarna till de personliga fraserna.

Bounds är ett självhjälpsverktyg för vardagliga situationer, inte terapi och ingen kurs. Du använder det före och efter något som faktiskt händer: innan för att bestämma dig eller planera vad du ska säga, efteråt för att logga hur det gick. Med tiden visar dina egna anteckningar vad som återkommer.

När du tar ett beslut guidar Bounds dig genom en snabb kroppsskanning: käke, axlar, bröstkorg, mage. När du märker var det spänner hinner du känna efter vad frågan gör med dig, innan autopiloten svarar åt dig.

Baserat på din people-pleaser-typ och den specifika situationen (jobb, familj, vänner, dejting, pengar) ger Bounds dig riktiga ord att säga. Inte terapispråk, faktiska meningar du kan använda. ”Jag behöver tänka på det” är kraftfullare än de flesta tror.

Dina anteckningar och sparade fraser lagras lokalt på enheten, utan molnsynk från Bounds. Gemenskapen, köp, användningsstatistik och felrapporter använder nättjänster; felrapporter kan innehålla skärmbilder. Köper du på webben förs dina svar från introduktionen över till appen via vår server. Valfri AI-hjälp, där den erbjuds, skickar den text du godkänner. Integritetspolicyn beskriver vad som skickas och vilka val du har. Integritetspolicy

I svenska App Store kostar ordinarie abonnemang 149 SEK/månad eller 799 SEK/år, kontrollerat 2026-10-31. Priser varierar mellan länder och butiker; Android och webbköp kan ha andra priser. Årsabonnemang kan ge 7 dagar gratis om du har rätt till provperioden. Månadsabonnemang har ingen provperiod. Ditt erbjudande, förnyelsepris och villkor visas före köpet. App Store (SE)

Du kan få 7 dagar gratis med ett årsabonnemang om du har rätt till provperioden. Butiken visar om provperioden gäller och vad som dras efteråt. Månadsabonnemang har ingen gratis provperiod.

Ja. People-pleasing och medberoende har samma rot, svårt att skilja dina behov från andras. Bounds hjälper dig öva på den skillnaden, en situation i taget, och samlar det du gjort i dina anteckningar. Det är ett självhjälpsverktyg, ingen behandling för medberoende.

Det går inte att säga hur lång tid det tar, och Bounds sätter inga betyg på dina framsteg. Det du får är dina egna anteckningar: vad du gjorde i varje situation, om det stämde med dina behov och vad som återkommer. Du kan se tillbaka på dem när du vill.

Ja. Lever du med en narcissistisk person - partner, förälder, chef - har du troligen utvecklat people-pleasing som överlevnadsstrategi. Bounds hjälper dig se när du åsidosätter dina egna behov för att hantera deras reaktioner, och ger dig fraser för att hålla fast vid dina gränser även när den andra inte ger sig. Det fixar inte dem, men det kan hjälpa dig sluta förlora dig själv.

Övertänkande och people-pleasing hänger ihop. Du spelar upp samtal i huvudet, förutser reaktioner, letar efter det perfekta svaret som inte gör någon upprörd. Bounds ger tankarna någonstans att ta vägen: en kort paus och en kroppskoll när du behöver bestämma dig, och ett ställe att logga vad som faktiskt hände efteråt, så att du slipper älta det ur minnet.

Om du absorberar andras känslor och har svårt att skilja deras behov från dina - ja. Empater utvecklar ofta people-pleasing för att andras obehag känns så starkt i den egna kroppen att det gör ont att säga nej. Den somatiska kroppskollen i Bounds hjälper dig skilja mellan deras känslor och dina - så du kan bry dig djupt och ändå ha gränser.