När du ställer upp och blir irriterad efteråt
Du säger att det går bra, men känner dig utnyttjad när du kommer hem. Så kan du reda ut vad irritationen gäller och vad du vill ändra.
Senast granskad Källor
Du hjälper till hela eftermiddagen. När du kommer hem är du arg för att ingen frågade om du hade annat att göra. Samtidigt sa du själv att du kunde stanna.
Irritationen kan vara värd att lyssna på. För att veta vad du ska göra med den behöver du skilja på vad ni kom överens om, vad du hoppades på och hur du faktiskt blev behandlad.
Vad är du besviken över?
Kanske blev uppgiften större än du hade fått veta. Kanske längtade du efter ett tack. Eller så hoppades du att personen skulle förstå att du egentligen ville gå.
Försök beskriva det utan att omedelbart bestämma vems fel allt är. Ibland har du lämnat dina behov osagda. Ibland har du varit tydlig och ändå blivit överkörd.
Säg sådant andra behöver veta
Om du bara kan hjälpa en stund, säg det innan: ”Jag kommer gärna, men jag behöver gå vid två.” Om du vill ha hjälp tillbaka, fråga om det uttryckligen.
Att du har gjort något för en person betyder inte att personen vet vad du önskar i gengäld. Samtidigt får du vilja ha en relation där omsorgen går åt båda håll.
Ta upp det som inte fungerade
Du kan säga: ”Jag trodde att vi skulle vara klara vid lunch. När det tog hela dagen hann jag inte det jag hade planerat. Nästa gång behöver vi bestämma omfattningen.”
Om du har snäst kan du be om ursäkt för det och ändå ta upp sakfrågan. Försök ge personen möjlighet att förstå vad du vill ändra, utan att samla alla tidigare oförrätter i samma samtal.
Ändra det återkommande upplägget
Fundera på om du vill hjälpa på samma sätt nästa gång. Du kan avgränsa tiden, dela upp uppgiften eller tacka nej. Välj det du faktiskt vill och kan stå för.
Om du redan har tagit upp problemet flera gånger, titta på vad personen gör efter samtalen. Du behöver ta hänsyn till det när du bestämmer vilka överenskommelser du vill göra framöver.
Vanliga frågor
Betyder irritation att någon har gått över min gräns?
Det kan vara en anledning, men känslan ensam avgör inte det. Trötthet, missförstånd och andra besvikelser kan också spela in. Titta på händelsen.
Är jag otacksam om jag vill få något tillbaka?
Det är rimligt att vilja ha ömsesidighet i en relation. Försök uttrycka vad du saknar, så att den andra får möjlighet att förstå och svara.
Hur säger jag nej utan att låta arg?
Vänta gärna tills du kan prata om själva frågan, om det går. ”Jag kan inte hjälpa till den här gången” kan räcka. Du behöver inte lägga in hela förklaringen till din irritation i beskedet.
Vad hade du behövt säga tidigare i situationen du tänker på? Skriv det som ett besked eller en fråga att använda nästa gång.
Känner du igen dig? Gör självtestet - gratis, 2 minuter