Att förändra people-pleasing över tid
Hur märker du att något förändras, och vad gör du när gamla vanor återkommer? Följ dina egna situationer utan att mäta framsteg i antalet nej.
Senast granskad Källor
Du har blivit bättre på att tänka efter innan du svarar. Sedan kommer ett samtal med en viss person, och du lovar mer än du hade tänkt igen. Det är lätt att tolka det som att allt arbete varit förgäves.
För att bedöma förändringen behöver du titta på fler situationer och på vad du försöker uppnå. Ett svårt samtal säger inte allt.
Bestäm vad du vill kunna göra
”Sluta vara en people-pleaser” kan betyda flera saker. Vill du kunna be om hjälp, vara oenig eller slippa lova bort tid som du behöver själv?
Välj något du kan märka i vardagen. Det ger dig ett tydligare mål än att aldrig mer känna skuld eller bry dig om vad andra tycker.
Jämför situationer som liknar varandra
Det kan vara lätt att säga ifrån till en vän och svårt med din chef. Om du jämför helt olika samtal kan det se ut som att du går fram och tillbaka utan anledning.
Anteckna vem du pratade med, vad frågan gällde och hur du svarade. Titta på vad som verkar hjälpa i just den situationen. Även trötthet och praktiska omständigheter kan vara värda att notera.
När du gör som du brukar igen
Undersök vad som hände utan att göra det till ett omdöme om dig. Hade du hunnit förbereda dig? Blev du pressad? Visade sig uppgiften vara större än du trodde?
Välj sedan om något behöver rättas till nu eller om du vill förbereda nästa tillfälle. Du kan lämna ett nytt besked, be om stöd eller byta sätt att ta samtalet.
Se fler sorters förändring
Du kanske uttrycker ett önskemål som tidigare blev osagt. Du kanske erbjuder hjälp på villkor du kan hålla, eller säger ja till något du vill men tidigare undvek.
Antalet nej är därför ett dåligt mått i sig. Titta på om du får fram det som är viktigt för dig och kan ta ansvar för det du faktiskt väljer.
Ta hjälp där du fastnar
Om samma situation förblir svår kan du behöva mer än en ny formulering. En person du litar på kan hjälpa dig öva eller förstå vad som händer.
Sök professionellt stöd om du har stark oro, mår dåligt eller känner dig otrygg. Egna anteckningar kan hjälpa dig beskriva problemet när du pratar med någon.
Vanliga frågor
Hur vet jag att det går framåt?
Jämför med det du ville kunna göra. Ett tydligare önskemål eller en överenskommelse du kan hålla är konkreta förändringar, även om du fortfarande blir nervös.
Är jag tillbaka på noll efter ett jobbigt samtal?
Nej, ett tillfälle raderar inte det du har lärt dig. Det kan däremot visa att just den situationen kräver annan förberedelse eller mer stöd.
Måste jag fortsätta föra anteckningar?
Nej. Använd dem om de hjälper dig att förstå återkommande situationer. De ska inte bli ännu en uppgift att prestera i.
När är jag klar?
Du behöver inte nå ett läge där du aldrig tvekar eller anpassar dig. Bedöm om du har tillräckligt utrymme att uttrycka behov och göra val du vill stå för.
Gå tillbaka till en situation du har försökt förändra. Vad fungerar annorlunda nu, och vad behöver fortfarande uppmärksamhet?
Känner du igen dig? Gör självtestet - gratis, 2 minuter