Hur du sätter gränser
Ta reda på vad du behöver, säg det konkret och följ upp hur det fungerar. En guide med exempel för vardagliga situationer.
Senast granskad Källor
Du blir irriterad när en kollega ringer på din lediga dag. Samtidigt har du alltid svarat, så kollegan kanske tror att det passar. Nu vill du ändra på det.
Att sätta en gräns kan börja med att säga något du hittills har hoppats att andra ska förstå av sig själva.
Beskriv vad du vill ändra
Utgå från en situation, inte från att någon borde bli en annan person. ”Jag vill att du frågar innan du bokar in mig” är konkret. ”Du måste bli mindre krävande” lämnar mer att tolka.
Fundera på vad som är viktigt för dig och vad du kan vara flexibel med. Du kan vilja vara hjälpsam och samtidigt behöva veta i förväg vad du lovar.
Säg vad du behöver
Använd ord som går att förstå i stunden: ”Jag svarar på arbetsfrågor när jag är på jobbet.” Om det finns avtal eller gemensamma uppgifter behöver ni också komma överens om hur de ska skötas.
Vill du ha en förändring från någon annan, be om den uttryckligen. ”Kan vi bestämma besöken dagen innan?” ger den andra något att svara på.
Bestäm vad du själv kan göra
Du kan inte garantera att andra följer din önskan. Fundera på vad du vill göra om situationen fortsätter: påminna, ta upp saken igen eller ändra hur du deltar.
Välj något som stämmer med vad du vill och kan genomföra. Att avsluta ett samtal kan vara möjligt; att lova att aldrig träffa personen igen är ett större beslut.
Följ upp efteråt
Vad sa du? Hur svarade personen? Blev det tydligt vad ni kom överens om? Anteckna gärna, särskilt om samma situation brukar återkomma.
Om svaret blev hårdare än du tänkt kan du reparera det. Du får också justera en överenskommelse som inte fungerar. Läs om gränser som inte respekteras när problemet fortsätter.
Vanliga frågor
Måste jag säga ordet gräns?
Nej. Ofta blir det tydligare att säga vad du vill ska hända: ”Knacka innan du går in” eller ”Jag vill inte diskutera min vikt”.
Är en gräns samma sak som en regel för någon annan?
En önskan om hur andra ska behandla dig kan ingå, men du kan inte bestämma över allt de gör. Fundera på vad som gäller ditt eget deltagande, dina saker och ditt privatliv.
Vad gör jag om jag får dåligt samvete?
Titta på vad som hände. Har du brutit ett löfte eller sårat någon, eller är det ovant att säga vad du vill? Försök förstå situationen innan du ändrar svaret bara för att slippa känslan.
Ska jag alltid ta samtalet direkt?
Nej. Du kan behöva tänka, välja en lugnare stund eller ta hjälp. Om du är rädd för reaktionen behöver tryggheten styra hur du går vidare.
Skriv ner vad du vill ändra i en återkommande situation. Formulera sedan det besked eller den fråga du behöver ge.
Känner du igen dig? Gör självtestet - gratis, 2 minuter