Artikelen
Begrijpen waarom je ja zegt
Artikelen op basis van onderzoek over pleasen, grenzen en wat het kost om voor jezelf te kiezen.
Ben ik een people pleaser? Zo weet je het
Als je het je afvraagt, voel je het al. Een eerlijke zelfcheck of je pleast, zonder schaamte en zonder testuitslag.
Lees het artikel →Grenzen aangeven op het werk
Grenzen op werk voelen riskant, want je inkomen hangt eraan. Toch raken de mensen die niets aangeven overspannen, niet de mensen die het wel doen.
Lees het artikel →Grenzen in een relatie
Grenzen in een relatie zijn hoe twee mensen zichzelf blijven terwijl ze dichtbij blijven. Hoe je er een stelt bij een partner als je lijf wil inklappen bij conflict.
Lees het artikel →Grenzen aangeven bij een narcist
Een grens stellen bij iemand met narcistische trekken betekent de weerstand verwachten en jezelf niet uitleggen. Hoe je de lijn houdt en stevig blijft staan.
Lees het artikel →Grenzen in de familie
Grenzen in je familie zijn het lastigst, want daar begon het patroon. Grenzen aangeven bij ouders, broers en zussen kan zonder de band door te snijden.
Lees het artikel →Grenzen aangeven bij vrienden
Grenzen aangeven bij vrienden voelt riskant omdat de vriendschap zelf is wat je beschermt. Hoe je een limiet vasthoudt zonder ze kwijt te raken.
Lees het artikel →Grenzen aangeven bij je schoonfamilie
Grenzen bij schoonfamilie zijn zwaar omdat ze meekwamen met iemand van wie je houdt. Hoe je een limiet houdt zonder je partner in het midden te zetten.
Lees het artikel →Grenzen aangeven bij je ouders
Grenzen aangeven bij je ouders betekent jezelf blijven in de relatie die je vormde. Waarom het als verraad voelt, en hoe je de lijn toch vasthoudt.
Lees het artikel →Grenzen aangeven bij je moeder
Een grens bij je moeder kan voelen als een stuk van jezelf afsnijden. Waarom die band zo diep zit, en hoe je een limiet houdt zonder de liefde te verliezen.
Lees het artikel →Voorbeelden van grenzen: hoe een gezonde grens klinkt
Echte voorbeelden die je kunt lenen, voor tijd, werk, familie, vrienden, emoties en je telefoon. Korte zinnen die houden, zonder sorry eraan vast.
Lees het artikel →Co-afhankelijkheid of pleasen
Allebei betekenen ze anderen voor laten gaan, maar het is niet hetzelfde. Het echte verschil tussen co-afhankelijkheid en pleasen, zonder etiketten.
Lees het artikel →Emotionele arbeid: het onzichtbare werk van gevoelens regelen
Emotionele arbeid is het onzichtbare werk van gevoelens regelen, die van jou en die van iedereen. Waar de term vandaan komt en waarom pleasers de last dragen.
Lees het artikel →Fawnen of pleasen: wat is het verschil?
Fawnen is de acute overlevingsreflex. Pleasen is het patroon dat er over jaren omheen groeit. Het echte onderscheid, en waarom het uitmaakt.
Lees het artikel →Schuldgevoel of schaamte: wat is het verschil?
Schuldgevoel zegt: ik deed iets slechts. Schaamte zegt: ik bén slecht. Dat verschil telt, want de een wijst naar herstel en de ander naar verstoppen.
Lees het artikel →Gezonde en ongezonde grenzen
Wat een gezonde grens onderscheidt van een starre muur of helemaal geen grens. Het spectrum star, poreus en gezond, uitgelegd zonder jou het probleem te maken.
Lees het artikel →Afspraken afzeggen zonder schuldgevoel
Het is een uur van tevoren, je loopt op je reserve, en gaan voelt onmogelijk. Hoe je eerlijk afzegt, zonder te liegen of in schuldgevoel te verdrinken.
Lees het artikel →Hoe sla je een uitnodiging beleefd af
De uitnodiging komt binnen en je maag zakt, want je weet al dat je ja gaat zeggen. Echte manieren om af te slaan zonder te liegen of te veel uit te leggen.
Lees het artikel →Hoe weet je wat je zelf wilt
Na jaren de behoeften van anderen lezen, kan die van jezelf stil worden. Hoe je terugvindt wat je wilt, te beginnen bij je lichaam en kleine voorkeuren.
Lees het artikel →Hoe zeg je nee
Nee zeggen voelt lichamelijk zwaar omdat je lichaam afkeuring als gevaar leest. Wat je concreet kunt zeggen, en hoe je het vasthoudt als het alarm afgaat.
Lees het artikel →Beleefd nee zeggen (zonder je onbeleefd te voelen)
Je kunt afslaan en warm blijven. Beleefde manieren om nee te zeggen, de formulering die houdt, en waarom een vriendelijke nee een ja vol wrok altijd verslaat.
Lees het artikel →Hoe zeg je nee tegen extra werk
Je bord is vol en er komt nog iets bij, en je hoort jezelf ja zeggen. Hoe je nee zegt tegen extra werk en extra uren zonder je positie te slopen.
Lees het artikel →Hoe zeg je nee tegen familie
Nee zeggen tegen familie draagt een schuldgevoel dat niets anders heeft. Rustige zinnen om de gunst, het bezoek en de verplichting af te wijzen zonder ruzie.
Lees het artikel →Hoe zeg je nee tegen een vriendin
Een vriendin vraagt een gunst en je zegt ja voordat je nagedacht hebt. Rustige zinnen om nee te zeggen tegen een vriendin zonder haar kwijt te raken.
Lees het artikel →Hoe zeg je nee tegen je leidinggevende
Je leidinggevende legt er nog iets bij en je hoort jezelf ja zeggen. Rustige zinnen die je zo kunt gebruiken om op werk nee te zeggen, zonder je baan te riskeren.
Lees het artikel →Grenzen aangeven (zonder schuldgevoel)
Een grens is een limiet die je stelt om je tijd, energie of gevoelens te beschermen. Hoe je er een aangeeft als je hele lijf verstrakt bij het idee van nee zeggen.
Lees het artikel →Beginnen met grenzen aangeven (voor de eerste keer)
Nog nooit een grens aangegeven? Begin hier. Zachte eerste stappen om een kleine limiet te benoemen als zelfs het woord “nee” te groot voelt.
Lees het artikel →Zo kom je van het schuldgevoel na een nee af
Het schuldgevoel na een nee is het oude alarm, geen oordeel. Waarom het opduikt, en hoe je het laat passeren zonder je nee terug te nemen.
Lees het artikel →Hoe stop je met pleasen
Pleasen is een overlevingspatroon, geen persoonlijkheid. Hoe het in je zenuwstelsel werkt, en de kleine stappen die de greep losser maken.
Lees het artikel →Hyperonafhankelijkheid: als je niet om hulp kunt vragen
Hyperonafhankelijkheid is alles zelf doen omdat mensen nodig hebben ooit onveilig voelde. Waar de reflex “ik red me wel” vandaan komt.
Lees het artikel →Waar pleasen vandaan komt in je jeugd
Pleasen leer je meestal jong, toen de kamer lezen je veilig hield. Hoe een jeugd de drang vormt om iedereen tevreden te houden.
Lees het artikel →Herstel van pleasen: hoe dat er echt uitziet
Herstel van pleasen is de neiging opmerken en dan mogen kiezen. Er is geen finish. Zo ziet het echte, grillige proces eruit.
Lees het artikel →Waarom pleasen wrok kweekt
Wrok van pleasen is de rekening voor elke stille ja. Waarom ja zeggen terwijl je nee bedoelt langzaam in boosheid verandert.
Lees het artikel →Jezelf wegcijferen: jezelf verlaten om de rust te bewaren
Jezelf wegcijferen is je eigen behoeften en gevoelens overrulen om veilig te blijven bij iemand anders. Hoe die gewoonte ontstaat, en hoe je hem betrapt.
Lees het artikel →Signalen dat je pleast (en niet gewoon aardig bent)
Echte vriendelijkheid heeft ruimte voor een nee. Dit zijn de signalen van pleasen, waar de aardigheid eigenlijk je zenuwstelsel is dat je veilig houdt.
Lees het artikel →De 90-secondenregel: een gevoel uitzitten
De chemische golf van een emotie loopt zo’n 90 seconden, daarna zetten je gedachten hem opnieuw aan. Hoe je dat gebruikt bij schuldgevoel na een grens.
Lees het artikel →De fawn-reactie: sussen om je veilig te voelen
De fawn-reactie is een overlevingsreflex die je veilig houdt door anderen tevreden te houden. Wat er in je lichaam gebeurt als je sust zonder het te besluiten.
Lees het artikel →De soorten grenzen (en hoe je ze aangeeft)
Grenzen komen in soorten: fysiek, emotioneel, tijd, materieel, intellectueel, seksueel. Wat elke soort beschermt, en hoe je hem hardop benoemt.
Lees het artikel →Wat is een people pleaser?
Een people pleaser zet de behoeften van anderen voor die van zichzelf, om veilig en aardig gevonden te blijven. Wat dat werkelijk betekent, waar het vandaan komt en wat het kost.
Lees het artikel →Wat je echt kunt zeggen - zinnen om nee te zeggen
Het moeilijkste aan nee zeggen zijn de woorden. Hier staan concrete Nederlandse zinnen: direct, zachter, en om tijd te kopen als je nog niet weet wat je wilt.
Lees het artikel →Wat je doet als iemand je grens niet respecteert
Je stelde de limiet en die ging er toch overheen. Hoe je de grens herhaalt, er een echt gevolg aan hangt, en afstand neemt, zonder dat het ruzie wordt.
Lees het artikel →Waarom voel ik me verantwoordelijk voor ieders gevoelens?
Is iemand in de kamer van streek, dan voelt het als jouw taak om het op te lossen. Waar die bedrading vandaan komt, en hoe je de last neerlegt.
Lees het artikel →Je zenuwstelsel en je grenzen
Grenzen voelen zwaar omdat je lichaam afkeuring als gevaar leest. Hoe vechten, vluchten, bevriezen en pleasen bepalen of je een limiet kunt vasthouden.
Lees het artikel →