Stop met ja zeggen als je nee bedoelt.
Leer je grens aangeven.

Pleasen is een patroon waarin je de behoeften van anderen automatisch boven die van jezelf zet, vaak zonder dat je het doorhebt. Dat is geen aardigheid. Het is een reactie van je zenuwstelsel, aangeleerd omdat het je vroeger veiligheid gaf. Bounds helpt je dat patroon te herkennen en te onderbreken, voordat je ja zegt terwijl je nee bedoelt.

Nee. Bounds is een app om te weten wat je zelf wilt. Een echte ja telt hier even zwaar als een nee. Het doel is niet om alles af te wijzen, maar om keuzes te maken die echt van jou zijn, in plaats van reacties uit schuldgevoel of angst.

Bounds is gebouwd op vijf onderbouwde vormen: Internal Family Systems (IFS), de polyvagaaltheorie, somatisch werken, cognitieve gedragstherapie (CGT) en acceptance and commitment therapy (ACT). Ze zitten overal in, van de ademhalingsoefening tot de zinnen die je krijgt aangereikt.

Therapie-apps geven je oefeningen voor later. Bounds geeft je een begeleide pauze van 90 seconden precies op het moment dat je hem nodig hebt: als iemand je iets vraagt en je lichaam al ja staat te zeggen. Een hulpmiddel voor dat moment, geen cursus.

Zodra je een beslissing opent, loopt Bounds met je langs je kaken, schouders, borst en buik. Onderzoek laat zien dat daar spanning gaat zitten vlak voordat je over je eigen grens heen gaat.

Op basis van je type en de situatie (werk, familie, vrienden, daten, geld) geeft Bounds je echte woorden. Geen therapeutentaal, maar zinnen die je daadwerkelijk kunt gebruiken. “Ik ga er even over nadenken” doet meer dan de meeste mensen denken.

Ja. Je beslissingen, zinnen en reflecties blijven op je toestel, Bounds werkt local-first. We meten anoniem hoe de app gebruikt wordt om hem te verbeteren, maar wat je schrijft gaat nooit naar ons toe. Je dagboek is van jou.

Bounds begint met 7 dagen gratis. Daarna kost een abonnement tussen € 6,67 en € 14,99 per maand, afhankelijk van de looptijd. Levenslang toegang kost € 179. Bij elk abonnement horen onbeperkt pauzes, de volledige zinnenbibliotheek, het bijhouden van je lichaamspatronen, avondreflecties en weekoverzichten.

Ja. Iedereen krijgt 7 dagen gratis toegang tot alles: onbeperkt pauzes, zinnen die bij je passen, het bijhouden van je lichaamspatronen en de avondreflecties. Je betaalt niets tot de proefperiode afloopt en je kunt op elk moment opzeggen.

Ja. Pleasen en co-afhankelijkheid komen uit dezelfde bron: moeite om jouw behoeften los te zien van die van een ander. Bounds helpt je dat verschil te leren voelen, beslissing voor beslissing. Veel mensen merken dat co-afhankelijke patronen vanzelf minder worden zodra ze hun grenzen consequent aangeven.

De meeste mensen merken binnen twee weken iets veranderen. Niet dat ze vaker nee zeggen, maar dat ze het moment vóór de automatische ja gaan opmerken. Dat opmerken is de stap die telt. Het schuldgevoel na een grens wordt meestal rond week vier duidelijk minder.

Ja. Als je samenleeft of samenwerkt met een narcistisch persoon, een partner, een ouder of een leidinggevende, dan heb je pleasen waarschijnlijk ontwikkeld om het uit te houden. Bounds helpt je te zien wanneer je over je eigen grens gaat om diens reactie te sturen, en geeft je zinnen om je grens vast te houden, ook als er weerstand komt. Het verandert die ander niet, maar het kan je helpen jezelf niet meer kwijt te raken.

Piekeren en pleasen hangen sterk samen. Je speelt gesprekken opnieuw af, rekent uit hoe iemand gaat reageren, zoekt het perfecte antwoord waar niemand iets van kan vinden. Bounds onderbreekt die lus met een pauze van 90 seconden die je uit je hoofd haalt en terugbrengt in je lichaam. Veel mensen zeggen dat het piekeren daar eindelijk stiller wordt.

Pleasen is in de kern een kwestie van eigenwaarde. Ooit heeft een deel van jou geleerd: ik ben pas iets waard als ik er voor anderen ben. Bounds maakt dat patroon zichtbaar en helpt je het stap voor stap te veranderen. Niet met affirmaties, maar met echte beslissingen in gewone dagen.