耐性の窓（ウィンドウ・オブ・トレランス）

精神科医ダニエル・シーゲルは、神経系が圧倒されずに感情を扱える領域を指して、耐性の窓という言葉を作りました。窓の内側では、つらい感情を感じ、名前をつけ、どうするかを選べます。活性化はしていても、まだつながっている状態です。

上の縁を越えると過覚醒に入ります。心臓が走り、パニックが起き、闘うか逃げるかの衝動が押し寄せる。下の縁を割ると低覚醒に落ちます。麻痺して、頭に霧がかかり、シャットダウンし、もう考えられないから流されるままになる。迎合（フォーン反応）のパターンを持つ人は、相手のしかめ面や鋭い声色ひとつで一気に窓の外へ押し出され、なだめることが、体が安全へ這い戻るための手段になります。

窓は固定ではありません。休息で、感じているものに名前をつける練習で、そして「つらい感情が過ぎ去っても自分は立っていた」という経験のひとつひとつで、広がっていきます。自分の縁がどこにあるかを知ることが、内側にとどまることの始まりです。