Ventana de tolerancia
La ventana de tolerancia es el rango de activación en el que puedes sentir estrés y aun así pensar con claridad, seguir presente y responder en vez de reaccionar. Dentro de ella te las arreglas. Fuera, tus respuestas de supervivencia toman el control.
El psiquiatra Dan Siegel acuñó la ventana de tolerancia para describir la zona donde un sistema nervioso maneja la emoción sin volcarse hacia el desborde. Dentro de la ventana puedes sentir algo difícil, nombrarlo y elegir qué hacer. Estás activado, pero sigues conectado.
Pasa el borde de arriba y entras en hiperactivación: el corazón acelerado, el pánico, las ganas de pelear o salir corriendo. Cae por debajo del borde de abajo y entras en hipoactivación: entumecido, en la niebla, bloqueado, cediendo porque te has desconectado. Para alguien con un patrón de complacencia, un ceño fruncido o un tono cortante pueden sacarte de la ventana en segundos, y apaciguar es la manera en que el cuerpo intenta volver a la seguridad.
La ventana no es fija. Se ensancha con el descanso, con la práctica de nombrar lo que sientes y con los momentos en que una emoción difícil pasó y tú seguiste de pie. Saber dónde están tus bordes es el comienzo de mantenerte dentro de ellos.
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Fuentes
- Daniel J. Siegel, 'The Developing Mind' (the window of tolerance).
Última revisión 2026-06-12