Toleranzfenster

Der Psychiater Dan Siegel prägte das Toleranzfenster, um die Zone zu beschreiben, in der ein Nervensystem Gefühle bewältigt, ohne in Überforderung zu kippen. Innerhalb des Fensters kannst du ein schweres Gefühl spüren, es benennen und entscheiden, was du tust. Du bist aktiviert, aber noch handlungsfähig.

Über die obere Kante hinaus rutschst du in Übererregung: rasender Herzschlag, Panik, der Drang zu kämpfen oder zu fliehen. Unter die untere Kante fällst du in Untererregung: taub, neblig, dicht, du gehst mit, weil du innerlich offline gegangen bist. Bei einem Unterwerfungsmuster kann ein finsterer Blick oder ein scharfer Ton dich schnell aus dem Fenster stoßen, und das Besänftigen ist der Weg, auf dem der Körper zurück Richtung Sicherheit hastet.

Das Fenster ist nicht festgelegt. Es weitet sich mit Ruhe, mit dem Üben, das Gefühlte zu benennen, und mit Momenten, in denen ein schweres Gefühl vorüberging und du stehen geblieben bist. Zu wissen, wo deine Kanten liegen, ist der Anfang, innerhalb davon zu bleiben.