Exemples de limites : à quoi ça ressemble, concrètement
La théorie est courte : une limite décrit ce que vous ferez, vous. Ce qui manque, ce sont les phrases, au moment où la demande arrive et où la tête se vide.
Voici de quoi copier. Prenez-en une, gardez-la en tête cette semaine.
Au travail
« Je n’ai pas la place pour ça cette semaine. » « Je peux le prendre si on décale l’autre échéance. » « Je pars à 18 heures. »
« Vous pouvez m’envoyer l’ordre du jour ? Je verrai si ma présence est utile. » « Je ne travaille pas le week-end, je m’y mets lundi. »
« Je regarde ce que j’ai et je vous réponds d’ici ce soir. »
Vous vous reconnaissez ?
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« Je viens, mais je repars après le déjeuner. » « Prévenez-nous avant de passer. »
« Je ne parle pas de ça. » Suivi d’un changement de sujet, sans discussion.
« Je sais tout ce que tu as fait pour moi, et je ne peux pas cette fois. »
Avec des amis
« Je ne peux pas ce soir, on se voit la semaine prochaine ? » « Je peux écouter dix minutes, après je dois raccrocher. »
« Je ne peux plus être celui qui aide sur ça, mais je reste là pour toi. »
« Je viens, mais il faut que quelqu’un d’autre organise. »
Dans le couple
« J’ai besoin d’une heure seul en rentrant. » « Je préfère qu’on en parle demain, là je suis à bout. »
« Je ne suis pas à l’aise avec ça, et j’ai besoin que tu le respectes. »
« Je préfère ne pas partager mes mots de passe, mais parlons de ce qui t’inquiète. »
Avec l’argent
« Je ne prête pas d’argent. » « C’est au-dessus de mon budget en ce moment. »
« Je peux participer, mais pas pour la totalité. » « On peut se mettre d’accord sur un budget avant de commencer ? »
« Cette année, je fais simple pour les cadeaux. »
Sur le téléphone et les messages
« Je réponds aux messages en journée. » « Je ne partage pas ma position. »
« Je te réponds demain, là je décroche. »
Et la limite silencieuse la plus efficace : laisser le téléphone dans une autre pièce, sans l’annoncer à personne.
Comment choisir la bonne phrase ?
Prenez celle que vous pourriez dire à voix haute sans changer de ton. Une phrase qui ne vous ressemble pas ne sortira pas au moment voulu.
Faut-il apprendre les phrases par cœur ?
Une ou deux, oui. L’intérêt n’est pas la formulation exacte : c’est d’avoir quelque chose de disponible quand la tête se vide.
Ces phrases marchent-elles vraiment ?
Elles marchent avec la plupart des gens du premier coup. Avec ceux qui insistent, ce n’est pas la phrase qui compte mais la répétition et l’acte qui suit.
Peut-on poser une limite par message ?
Oui, et c’est souvent plus facile pour commencer : vous pouvez relire et couper. Une règle simple : supprimez tout ce qui suit la deuxième phrase.
Que faire si je bafouille ?
Ça n’a aucune importance. Une limite mal dite mais tenue vaut infiniment mieux qu’une limite parfaitement formulée puis abandonnée.
Comment m’entraîner ?
À voix haute, seul, trois fois. C’est la bouche qui doit apprendre, pas la tête : la tête connaît déjà la phrase.
Choisissez une seule phrase dans cette page et dites-la à voix haute trois fois. C’est la préparation qui manque presque toujours.
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